Полезные свойства, энергетическая ценность и витамины у орехов

Орехи в Украине становятся все более доступными. Этот богатый питательными веществами продукт содержит необходимые организму витамины и минералы.

Таблица. Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	552 ккал	26,3 г	45,2 г	9,9 г
Бразильский орех	659 кКал	14,32 г	67,1 г	4,24 г
Грецкий орех	654 кКал	15,23 г	65,21 г	7,01 г
Кедровый орех	673 кКал	13,69 г	68,37 г	9,38 г
Кешью	600 кКал	18,5 г	48,5 г	22,5 г
Макадамия	718 кКал	7,91 г	75,77 г	5,22 г
Миндаль	579 кКал	21,15 г	49,93 г	9,05 г
Пекан	691 кКал	9,17 г	71,97 г	4,26 г
Фисташка	560 кКал	20,16 г	45,32 г	16,57 г
Фундук (лещина)	651 кКал	15 г	61,5 г	9,4 г

Данные из таблицы могут изменяться в зависимости от обработки, очистки и страны происхождения плода.

Влияние плодов ореха на женское здоровье и беременных в том числе.

Орехи относятся к белковой пище полезной для здоровья. Женщины подвержены более высокому риску сердечных заболеваний. Употребление орехов помогает контролировать вес, снижает вероятность возникновения рака груди и болезней сердца, что особенно важно для женщин с диабетом II типа. Мамы, которые на ранних сроках беременности съедают 2-3 горсти любимого лакомства в неделю, улучшают нервно-психическое развитие будущего ребенка.

Влияние плодов ореха на здоровье мужчин разной возрастной категории.

Орехи — любимая мужская закуска. Последние исследования определили топовую четверку полезную для мужского здоровья:

• — грецкий и бразильский орех — снижают артериальное давление и риск рака простаты;
• — пекан — снижает общий риск смертности на 30 процентов;
• — фисташки — поддерживают здоровье глаз, сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.

Но главное, что две горсти миндаля, фундука и грецких орехов в день улучшают сексуальные функции мужчин.

Добавление орехов в детский рацион питания. Польза или вред?

Орехи богаты питательными веществами, необходимыми для роста и развития детей. Замена калорийных закусок хрустящим лакомством снижает риск ожирения и способствует формированию здоровых пищевых привычек у ребенка. Вводить миндаль, фисташки или грецкие орехи в ежедневную тарелку с кашами, хлопьями или полезными десертами рекомендуется детям от 3-х лет.

Плоды орехов могут оказывать положительное влияние на функционирование внутренних органов человека.

Стоимость орехов в интернет магазине «Вкус-Вкус» варьируется в зависимости от веса, что открывает доступ к разным сортам и преимуществам продукта. Миндаль защищает от диабета и сердечных заболеваний. Кешью предотвращает рак, укрепляет кости, улучшает состояние волос и эпидермиса. Фундук способствует здоровью суставов, желудка и кишечника. Арахис борется с депрессиями и способствует здоровой беременности.

Кому вредно и противопоказано вводить в рацион питания ядра орешков?

Белки, которыми богаты орехи, способны вызывать аллергические реакции. Поэтому продукт исключают из меню детей до 3 лет и людей, склонных к аллергиям.

Плоды ореха — фабрика витаминов.

Витамины в орехах содержатся в больших количествах, особенно E и группы B. Витамин E обладает антиоксидантным действием, поддерживает скелетные мышцы, иммунную и нервную систему. Активируют обмен веществ и играют решающую роль в кроветворении орехи, витамины группы B в которых доминируют. Это грецкий орех, фисташки и арахис.